孕妇运动2医妾

　　孕妇瑜伽是很适宜孕期做的运动，能提高孕妈妈肌肉组织的柔韧度，还能促进血液循环，对产后身材恢复也有益处。

　　在练习瑜伽时经常采用的动作有蹲类动作、收阴动作、骨盆倾斜动作、靠墙做站姿的动作、呼吸法扩展胸腔的练习、小腿伸展动作等。孕妇瑜伽应该每周锻炼三次，在刚开始锻炼的时候，每次锻炼15分钟为好，在助孕4-6个月时，可以开始每次锻炼增加2分钟，逐渐增加到每次锻炼时间为30分钟，在助孕7-9个月时，孕妇会开始疲劳，应该根据自己的身体状况逐渐减少活动量。

　　孕妈妈在练习瑜伽时还要注意，有些动作是不适宜的，如后弯类动作、腹部类的动作、深度扭转类动作、倒立的动作等都是孕妈妈应该避免的。另外，在孕中期以后，不宜做躺姿的动作，做呼吸练习时，不能特别收缩腹部。在做站姿动作时，要避免外八站法。在做瑜伽运动时，还要注意不要过度拉伸。

　　孕妈妈在孕期做适量的保健操运动，利于孕妈妈产后身材恢复，还对孕妈妈的身体健康有益，以下就给孕妈妈介绍几种孕妇保健操的做法。

　　（1）腹部保健操：单腿曲起、伸展，反复10次，左右腿都要练习；双膝曲起，单腿上抬、放下，反复10次，左右腿均练习。腹部保健操能锻炼腹部肌肉，能更好的支持逐渐增大的子宫。

　　（2）骨盆保健操：单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，反复10次，左右腿都要练习；双膝曲起，左右摇摆至床面，再慢慢放松，反复10次，左右都要练习。腹部保健操能放松骨盆的关节和肌肉，能使关节和肌肉更柔韧，更灵活，对顺产有利。

　　（3）盘腿保健操：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，反复10次；同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，反复10次。能放松孕妈妈耻骨联合与股关节，还能伸展骨盆底部的肌肉群，有助于胎儿顺利通过产道。

吴迪女朋友王文静家世>　　做孕妇保健操的时候要注意不要选择在早晨做操，运动量根据自己的身体情况而定，不要勉强自己，以不感觉累为好。

　　孕妇通过游泳来锻炼身体，能促进血液循环，有助于给胎儿输送营养；还能增强心肺功能，增强体力，增加身体的柔韧性和灵活性，对顺产有帮助。还可促使骨盆内血液回流，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

　　孕妇游泳适宜在助孕5-7个月的时候进行，孕早期流产的几率较高，不适宜做游泳运动，孕晚期容易发生早产、羊水早破等现象，应该停止游泳。孕妈妈在每次游泳运动时，游泳时间不要超过1个小时。

　　孕妇游泳时要注意防滑，防止摔到，应该穿防滑拖鞋；孕妈妈在室外泳池游泳可避免室内泳池的氯气对呼吸系统的刺激；运动要适量，不应过分伸展，不要潜水；在游泳过程中要随时补充水分；30℃的水温比较适宜孕妈妈，水温过低容易抽筋，水温过高会使孕妈妈体温升高。

　　散步是很适宜孕妈妈的运动，能帮助孕妈妈锻炼身体，对心脏和血管都有很好的帮助，相对于其他孕妇运动来说危险很小。

　　孕妈妈进行散步运动在助孕16周左右开始比较好，每次散步时间应在30分钟-1小时，每个星期散步锻炼应保证3-5次，每天散步的时间只要避开饱腹状态或强光照射的时间就可以。

　　孕妈妈在散步时要注意，有身体不适的感觉尽量不要出去做散步运动；孕妈妈出去散步一定要选择舒适的鞋，穿上棉袜能更好；散步最好带上充足的水，可以随时补充水分；孕妈妈不要空腹进行散步锻炼，会使身体疲劳，在饭后也不适宜进行散步运动，饭后1小时后比较适宜；散步时应该根据自己的身体状况来调整散步的速度，不要太劳累；散步的路线最好不要选择上坡路线，平坦的道路或草地比较适合孕妈妈。

　　举哑铃的运动也很适合孕妈妈，有助于孕期女性增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性，能帮助孕妈妈在顺产时更顺利的完成分娩。

　　孕妈妈在进行举哑铃运动时，应选择小重量的哑铃或杠铃，不要强迫自己，根据自己的身体状况选修罗铠甲之传承择，不要太劳累，在双臂托举哑铃时，能配合普拉提式的侧腔呼吸方法就更好了，能让孕妈妈的深层肌肉也得到锻炼，能增强腹肌和骨盆底部肌肉的收缩能力，对顺产会有很大益处，举哑铃还能增强孕妈妈的肺活量，能使产妇在顺产时呼吸更平稳。

　　孕妈妈还可以进行坐姿划船或坐姿拉背等动作，能增强孕妈妈手臂和背部的肌肉力量，使产妇在顺产时手臂和背部能均匀用力，对顺产有利。孕妈妈们还要注意俯卧或仰卧运动不适宜孕期进行锻炼，站姿、坐姿或侧卧更适合。

　　孕妇在孕早期通常会有早孕反应，身体会有很多不适症状，再加上孕早期的流产几率较高，不适宜做过多的运动，所以孕妇运动比较适宜在孕早期后进行。但孕早期的孕妈妈也要适当的活动，不要整天卧床休息，对孕妈妈的身体健康不利，整天卧床静养的孕妈妈，血液循环、新陈代谢、胃肠蠕动都会减慢，容易有食欲不振、便秘等症状，还会影响胎儿的营养供应，使胎儿的生长发育受到影响。孕早期的孕妈妈可以进行适当的散步，有助于增强血液循环，加快胃肠蠕动，还有助于缓解孕妈妈的不适症状，但要注意活动量，不要太劳累，不要做过于激烈的运动，否则容易发生流产。

　　如果孕妈妈患有合并妊娠高血压综合症、孕前有高血压症状、曾出现过宫缩、阴道出血等流产症状、有自然流产史等情况，则不适宜做孕妇运动。

　　（1）孕妇运动有助于增强孕妈妈的心肺功能，能减缓或消除心慌、气短、腰酸、背痛等不适症状。

　　（2）孕妇运动能促进新陈代谢，加快血液循环，加快胃肠蠕动，帮助孕妈妈改善消化功能和排泄功能，能有效缓解便秘症状，还有助于促进胎儿的营养供应。

　　（3）孕妇运动还能帮助孕妈妈消耗多余的脂肪，让爱美女性们保持良好身材，还能有效减少妊娠高血压和糖尿病的患病几率。

　　（4）孕妇运动还能锻炼孕妈妈的腹肌、腰背肌和盆腔肌肉，增强肌肉力量及肌肉的柔韧性和灵活性，有助于缩短分娩时间，使位面科技大盗产程更顺利，减少顺产并发症的发病几率。

　　（5）适当的户外运动，能让孕妈妈呼吸更多的新鲜空气，接触更多的阳光照射，防止孕妈妈缺钙，更利于胎儿的生长发育，还有助于改善孕妈妈的睡眠。

　　孕妇做瑜伽运动在刚开始锻炼的时候，每天锻炼时间15分钟为好，在助孕4-6个月时，可以开始每次锻炼增加2分钟，逐渐增加到每天锻炼时间为30分钟，应该保证每周锻炼三次。在助孕7-9个月时，孕妇会开始疲劳，应该根据自己的身体状况逐渐减少活动量。

　　孕妈妈在做游泳运动进行锻炼时，每天游泳时间最好不要超过1个小时。

　　孕妈妈进行散步运动时，每天的散步时间应在30分钟-1小时，每个星期散步锻炼应保证3-5次，每天散步训练的时间只要避开饱腹状态或强光照射的时间就可以。

　　每个孕妈妈的身体状况都会有个体差异，每天的活动量应该根据自己的身体状况而适当的调整，在保证不过度疲劳的前提下进行充分的锻炼，对孕妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都有益处。

　　（1）孕妇运动应该注意活动量和运动时间，不要太劳累，不适宜做过于激烈的运动，尤其是在孕早期或孕晚期，更应该注意，否则活容易发生流产或早产。

　　（2）孕妈妈在做运动时，最好穿吸汗、透气的运动服，鞋袜也要选择吸汗透气性好的，利于身体的活动和舒展。

　　（3）孕妈妈在运动时，应该注意及时的补充水分，不及时补充孕妈妈会缺少水分的，要尽量喝白开水，最好不要喝可乐等碳酸饮料。

　　（4）孕妈妈应避免在过于暴晒、闷热的环境做运动，以免引起中暑。

　　（5）有些运动不适宜孕妇进行，孕妈妈应该避免，如跳跃和震荡性的运动、仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向、滑雪、潜水、骑马等。

　　（6）孕妈妈在运动时心跳不应该超过130次/分钟，在运动时如果有不适症状，应该马上停止运动，必要时应该去医重生之破茧桃乐儿 院就诊。

　　本文仅作为辅教知识提供，如遇问题，请遵从医生指导！