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　　男性备孕吃什么好，在备孕的时候男性和女性的饮食都应该营养均衡，太多人重视备孕妈妈反而忽视了备孕爸爸，那么男性备孕吃什么，男性备孕吃什么提高精子质量，男性备孕的食谱有哪些，下面小编就来说说：男性备孕食谱，男性备孕吃什么好提高精子质量

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　　男性备孕吃什么1、保证孕前男性饮拜伦 拉塞尔食中包含锌、叶酸、其他富含抗氧化剂(如维他命C)的食物

　　这些食物都是保证男性体内精子正常运转所需，并且还能消灭一些畸形精子

　　男性体内含锌元素低是不育的一个重要因素，所以在孕前男人每天应该 入12～15毫克锌，从精牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或者鸡翅中都可以得到

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　　富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等

　　不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸

　　孕前男人每天至少应 取60毫克维生素C，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素C的吸收

　　当然，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉烟，避免你的妻子吸收二手烟

　　2、减少酒量，最好是戒酒研究表明，男人喝酒会影响精子的质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常，睾丸激素水平下降，影响精子成熟量降低，精子产生量下降，精液中畸形精子增多

　　当然适度的饮酒目前还没发现对男性生育有什么影响，不过小编提醒，准备怀孕期间，准爸爸们最好是别喝酒

　　3、如果爱喝咖啡，可以继续喝准备怀孕的女性是不宜喝咖啡的，会导致流产和低体重的胎儿出生

　　但是目前还没有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡会对生育有什么危害

　　甚至有研究表明，男性经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平

　　精子的运动能力似乎随着咖啡 入量的增加而提高

　　但是也没有明确的数据表明，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕

　　除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作环境也会影响其生育能力，比如熬夜、辐射多的工作，幸运的是，这些都可以避免

　　孕前男人如果做到了连续几个月都保持饮食健康，也就是说吃很多水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品、瘦肉等，工作生活都健康，那么你肯定会是一个超级健康的准爸爸

　　男性备孕吃什么提高精子质量1、鸡蛋：鸡蛋属于入肾填精的药，能够提供性生活的补给，成为恢复元气的“还原剂”

　　鸡蛋属于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲劳感，且鸡蛋中的有效成分在人体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳

　　2、鸽肉：白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，营养价值很高

　　白鸽作为扶助阳气强身妙品，具有补益肾气、强壮性机能的作用

　　3、羊肾：羊肾含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等

　　营养元素

　　羊肾味甘，性温，有生精益血、壮阳补肾功效

　　日华本草记载羊肾补虚损，阴弱，壮阳益肾，适用于肾虚阳痿者食用

　　4、驴肉：驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类

　　中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效

　　此外，驴肾味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效

　　可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症

　　5、牡蛎：牡蛎又称蛎蛤、蚝子

　　含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素

　　其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效，对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果，男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量

　　另外，常吃鱼贝类食物，如鳗鱼、鳝鱼、虾及松仁、核桃、芝麻等温补食物，也有助于精子生成

　　几乎所有的海鲜都有补锌的效果，锌是精子组成重要元素，所以多吃含锌食物利于精子质量提高

　　男性备孕食谱(1) 壮阳草-韭菜推荐食谱：韭菜、鲜虾仁各150克，鸡蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒较佳)

　　韭菜炒虾仁、鸡蛋，佐餐：喝白酒，每天1次，10天为1疗程

　　适用于肾阳亏衰者

　　(2) 海参粥推荐食谱：海参适量，糯米100克

　　先将海参浸透，剖洗干净，切片煮烂，后加入糯米，煮成稀粥，调味服食

　　适用于肾精亏损者

　　(3) 生蚝枸杞煲推荐食谱：炖汤的肉50克，三个牡蛎(两只也可以)，5克枸杞，2克南北杏，5克芡实，两小片淮山，四个红枣，一片姜

　　放炖盅，或者隔水蒸2个小时，喝汤吃肉

　　这个就是传说已久耳熟能详的养精汤

　　(4)

　　泥鳅汤推荐食谱：选泥鳅250克，生姜两片，泥鳅吐泥劏净(两广方言，意思是去内脏、毛等杂物洗净)下过煎到金黄色，下水适量酒，慢火煲至奶白色调味即可

　　(5) 蛤蚧鹧鸪汤推荐食谱：蛤蚧一对，鹧鸪一只，生姜两片，酒少许

　　鹧鸪蛤蚧劏净(两广方言，意思是去内脏、毛等杂物洗净)切块用酒侵，一起放入煲内，小火煲3个小时

　　鹧鸪难买到，可以用瘦肉代替

　　(6) 枸杞乌龟汤推荐食谱：枸杞15克或者50粒，高丽参15克，乌龟一只

　　所有材料洗干净放入煲内，小火煮到乌龟软烂

　　吃肉喝汤，枸杞，高丽参都有强精作用，加龟肉效力加倍

　　男性备孕注意事项1.要多参加体育锻炼有关研究表明，如果男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的正常成长，从而会导致不育的问题发生

　　因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量

　　注意不要剧烈运动，适量运动即可

　　2.少去桑拿房蒸气浴室高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成

　　3.避免有害物质的影响睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)和某些药物等影响而产生质变

　　因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物

　　男性备孕需补充的营养元素1锌：锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐 取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素

　　生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等

　　2DHA：一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的

　　我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合

　　然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等

　　3维生素E：中国营养学会对育龄男性的维生素E，推荐 取量为14毫克/天，这是因为维生素E的 入和精子形状相关

　　富含维他命E的食物麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、大杏仁、榛子、花生、菠菜

　　4叶酸：一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充

　　叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少

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　　：男性备孕食谱?备孕食谱?

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