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更年期便秘该怎么办 掌握这几个诀窍

2024-05-12 本文已影响 826人  未知

  到了更年期以后,很容易出现各种的身体问题,而便秘就是其中之一。这个时间段出现便秘,主要是因为身体肠胃功能下降,还有就是女人们缺少运动所致。本来身体代谢就不高的她们,如果便秘再迟迟不改善的话,那么就会给身体带来极大的伤害。所以说,更年期女人们,患上了便秘要学会一些改善的小技巧。

  更年期便秘该怎么办

  1、餐前要喝水或喝汤

  这个小小的动作,看似没有什么特别的用处,其实对于改善便秘有极大的好处。因为餐前喝水或是喝汤的话,可以提前滋润肠道,肠道变湿润了,吃饭摄入的食物被消化了以后,进入肠道以后,就不会一直堆积。因为湿润的肠道,在蠕动的时候,能够更好地将堆积的食物排除体外,避免食物残渣变成干结、硬邦邦的粪便。

  所以说,吃饭之前不妨先喝杯水或者说喝完汤,从而起到滋润肠道的作用。此外,这样子还能增加饱腹欲,从而降低进食量,帮助你控制体重。尤其是对于身材过于肥胖的女人来说,这个必须要坚持。

  2、多吃果蔬

  果蔬富含纤维素,平日里吃一吃,能够更好地促进粪便排出去,当粪便排出的速度变快了以后,粪便就不会堆积在身体里面,从而改善便秘的问题。此外,不少果蔬中含有的水分也有很多,因此,吃它们就相当于给自己补水,有了水分的推动,肠道蠕动的速度会变快,从而能够更好地将粪便排出,降低便秘问题。

  其中,蔬菜的话,绿叶蔬菜,比如说菠菜、青菜等可以多吃一些,而水果的话,香蕉、苹果等,吃了以后都是有助促进通便的,平日里应该适当吃一些。

  3、多吃粗粮

  粗粮食物中富含维生素B6,吃它能够增加肠道的紧张力,从而促进肠道的蠕动,帮助人体排便。所以说,平日里要多吃些粗粮,比如说玉米、小麦等等,建议煮成粥食用,因为粥可以煮的熟烂一些,能够更好地被消化,而且口味也比较好,让人更有食欲。

  更年期如何预防便秘

  1、按时排便

更年期便秘该怎么办 掌握这几个诀窍

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